「晨型人」

[archicwf]

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建議考生最近的生活作息調整配合考場時段

ps.切割自原討論之文章：[討論]過來人的考前提醒與經驗

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[hara]

建議考生最近的生活作息調整配合考場時段

嗯～這個很重要
為了下午一點到三點的考試
我已經好一陣子沒午覺可睡了...

[archicwf]

嗯～這個很重要
為了下午一點到三點的考試
我已經好一陣子沒午覺可睡了...

那只好晚上早點上床睡覺囉～

其實我覺得早睡（晚上10.30左右）早起（7.00左右）讀書效率與效果會比熬夜唸書來的好

而且養成習慣後..便便也比較正常了..ㄏㄏ

[Peter Tsao]

正常作息真的重要。
但是要點一是規劃好時間作息行程，向是功課表之類的。
要點二是取捨，我的作法是盡量早睡爭取晨間時間，就是之前llmj大大推薦我的「晨型人」所提倡的。
牽涉到早點洗澡，不看電視，唉！犧牲很大～
不過，有計畫的正常作息，我發現可以作很多事情。：）

[L-archi]

要點二是取捨，我的作法是盡量早睡爭取晨間時間，就是之前llmj大大推薦我的「晨型人」所提倡的。

要早起成習慣，真的很難！但我相信「晨型人」對工作及讀書有很大的幫助。

[archicwf]

要點二是取捨，我的作法是盡量早睡爭取晨間時間，就是之前llmj大大推薦我的「晨型人」所提倡的。

要早起成習慣，真的很難！但我相信「晨型人」對工作及讀書有很大的幫助。

要早起！去公家機關上班就很簡單了....
8點上班+遲到1分鐘就要請假.........能不早起嗎？

這應該是目前服務的機關給小弟最大的好處吧
一種正常作息的生活步調

[Peter Tsao]

早起很難，尤其冬天之後天氣冷，越爬不起來。窩在小孩旁邊真的很舒服。
最近嘗試上網時間集中在中午午餐後，晚上盡量不開機，早上起床看點書。
本來計畫是6：00起床做點事，這個月到現在都是賴床到七點才起床，只有20分鐘可以想些事情。
刷牙洗臉吃早餐哄小孩，也是很忙。
到頭來還是自我要求不足的問題。慚愧～～
我想到的具體作法是，如果要早起，逆推到前一天晚上，最晚11：00要就寢睡覺。不過還是有點難，有些晚上飯後的邀約或活動大多是7：00～9：00甚至是10：00才結束。刷牙洗澡玩小孩。行程好像也很趕。這一點目前正在試著克服中。希望這個月能建立出新規律。

不過，我倒是很想成為「晨型人」。這是這個月的最大目標。哈哈～

[Archi]

清晨五點起床就有四小時的收穫
思考早睡早起對我們生活的環境是否可以成為一種自然的方式。從氣溫、溼度、空氣離子這三個觀點來看可以很容易理解。 人的脈搏與日夜節律有關，在早上五點左右跳動速度會增加，這是因為外界的氣溫、溼度、空氣離子的狀態原本就處在不安定的時間帶。睡覺時人的身體對外部的刺激的反應和生理時鐘有關，而如果睡眠不深，就會變得更疲勞。睡眠深的話，對於來自外部刺激的接收會變得比較少，這樣是比較好的。相反的，早上五點左右，是原本就不適合人類的睡眠時間帶。在這個時間睡覺，睡眠變得淺，無法好好消除疲勞。也就是說，睡眠效率是很差的。

例如，雖然同樣是八小時的睡眠時間，比起十點就寢、六點起床，不如九點就寢、五點起床，較能獲得深度的睡眠。只有提高睡眠的效率，隔天頭腦的運作和工作能力才能不出差錯。如果是五點起床的話，因為睡眠效率佳，六小時的睡眠就足以消除疲勞。這麼做的話，比十點就寢、六點起床的人還多了兩個小時的收穫。而且，那時是一天中頭腦最清醒的時間，早上的一小時，相當於晚上的三小時，合計就有四小時的收穫。

另外，早上五點左右，在體內的交感神經和副交感神經切換的時間，正好是自律神經原本就不安定的時間帶，大約經過兩小時之後，身體狀況會慢慢開始活動。

從醒來以後，如果促進交感神經的運作，身體自動會從不好的狀態切換到好的狀態，對自律神經全體的負擔也會減輕。另外，一般來說，也有人認為體溫較低的情況下比較容易睡得好，從這裡來觀察人體的體溫規律，就可以發現醫學上是在午後兩點左右達到高峰，反之，凌晨兩點到四點是體溫最低的時候。然後四點左右體溫又開始上升。

這也就是說，如果熬夜到凌晨兩點以後才睡覺，體溫馬上就上升，睡眠很淺，結果無法獲得質佳的睡眠。
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