「晨型人」


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「晨型人」

文章archicwf » 2009 12月 02 (週三) 10:24 am



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建議考生最近的生活作息調整配合考場時段

ps.切割自原討論之文章:[討論]過來人的考前提醒與經驗

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文章hara » 2009 12月 02 (週三) 10:36 am

archicwf 寫:建議考生最近的生活作息調整配合考場時段


嗯~這個很重要
為了下午一點到三點的考試
我已經好一陣子沒午覺可睡了... :cry:
hara
 
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文章archicwf » 2009 12月 02 (週三) 10:40 am

hara 寫:嗯~這個很重要
為了下午一點到三點的考試
我已經好一陣子沒午覺可睡了... :cry:

那只好晚上早點上床睡覺囉~

其實我覺得早睡(晚上10.30左右)早起(7.00左右)讀書效率與效果會比熬夜唸書來的好

而且養成習慣後..便便也比較正常了..ㄏㄏ
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文章Peter Tsao » 2009 12月 02 (週三) 1:00 pm

正常作息真的重要。
但是要點一是規劃好時間作息行程,向是功課表之類的。
要點二是取捨,我的作法是盡量早睡爭取晨間時間,就是之前llmj大大推薦我的「晨型人」所提倡的。
牽涉到早點洗澡,不看電視,唉!犧牲很大~
不過,有計畫的正常作息,我發現可以作很多事情。:)
曹登貴。曹登貴建築師事務所負責人,都市計畫技師高考及格
曹登貴私人信箱:dktsao2004@yahoo.com.tw
阿貴建築師的部落格http://peter-tsao.blogspot.tw/
Peter Tsao
 
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文章L-archi » 2009 12月 02 (週三) 11:52 pm

Peter Tsao 寫:要點二是取捨,我的作法是盡量早睡爭取晨間時間,就是之前llmj大大推薦我的「晨型人」所提倡的。

要早起成習慣,真的很難!但我相信「晨型人」對工作及讀書有很大的幫助。
L-archi
 
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文章archicwf » 2009 12月 03 (週四) 8:50 am

llmj 寫:
Peter Tsao 寫:要點二是取捨,我的作法是盡量早睡爭取晨間時間,就是之前llmj大大推薦我的「晨型人」所提倡的。

要早起成習慣,真的很難!但我相信「晨型人」對工作及讀書有很大的幫助。


要早起!去公家機關上班就很簡單了....
8點上班+遲到1分鐘就要請假.........能不早起嗎?

這應該是目前服務的機關給小弟最大的好處吧
一種正常作息的生活步調
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文章Peter Tsao » 2009 12月 03 (週四) 12:56 pm

早起很難,尤其冬天之後天氣冷,越爬不起來。窩在小孩旁邊真的很舒服。
最近嘗試上網時間集中在中午午餐後,晚上盡量不開機,早上起床看點書。
本來計畫是6:00起床做點事,這個月到現在都是賴床到七點才起床,只有20分鐘可以想些事情。
刷牙洗臉吃早餐哄小孩,也是很忙。
到頭來還是自我要求不足的問題。慚愧~~
我想到的具體作法是,如果要早起,逆推到前一天晚上,最晚11:00要就寢睡覺。不過還是有點難,有些晚上飯後的邀約或活動大多是7:00~9:00甚至是10:00才結束。刷牙洗澡玩小孩。行程好像也很趕。這一點目前正在試著克服中。希望這個月能建立出新規律。

不過,我倒是很想成為「晨型人」。這是這個月的最大目標。哈哈~
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文章Archi » 2009 12月 03 (週四) 1:13 pm

清晨五點起床就有四小時的收穫
思考早睡早起對我們生活的環境是否可以成為一種自然的方式。從氣溫、溼度、空氣離子這三個觀點來看可以很容易理解。 人的脈搏與日夜節律有關,在早上五點左右跳動速度會增加,這是因為外界的氣溫、溼度、空氣離子的狀態原本就處在不安定的時間帶。睡覺時人的身體對外部的刺激的反應和生理時鐘有關,而如果睡眠不深,就會變得更疲勞。睡眠深的話,對於來自外部刺激的接收會變得比較少,這樣是比較好的。相反的,早上五點左右,是原本就不適合人類的睡眠時間帶。在這個時間睡覺,睡眠變得淺,無法好好消除疲勞。也就是說,睡眠效率是很差的。

例如,雖然同樣是八小時的睡眠時間,比起十點就寢、六點起床,不如九點就寢、五點起床,較能獲得深度的睡眠。只有提高睡眠的效率,隔天頭腦的運作和工作能力才能不出差錯。如果是五點起床的話,因為睡眠效率佳,六小時的睡眠就足以消除疲勞。這麼做的話,比十點就寢、六點起床的人還多了兩個小時的收穫。而且,那時是一天中頭腦最清醒的時間,早上的一小時,相當於晚上的三小時,合計就有四小時的收穫。

另外,早上五點左右,在體內的交感神經和副交感神經切換的時間,正好是自律神經原本就不安定的時間帶,大約經過兩小時之後,身體狀況會慢慢開始活動。

從醒來以後,如果促進交感神經的運作,身體自動會從不好的狀態切換到好的狀態,對自律神經全體的負擔也會減輕。另外,一般來說,也有人認為體溫較低的情況下比較容易睡得好,從這裡來觀察人體的體溫規律,就可以發現醫學上是在午後兩點左右達到高峰,反之,凌晨兩點到四點是體溫最低的時候。然後四點左右體溫又開始上升。

這也就是說,如果熬夜到凌晨兩點以後才睡覺,體溫馬上就上升,睡眠很淺,結果無法獲得質佳的睡眠。
http://www.books.com.tw/books/series/se ... 0582-3.php
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