自然深呼吸法 先呼後吸才正確


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自然深呼吸法 先呼後吸才正確

文章L-archi » 2008 9月 01 (週一) 9:34 am



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自然深呼吸法 先呼後吸才正確
文/黃宗和

「呼吸(吐納)」的意涵就是先呼後吸(先吐後納),因體內的氣(多數是經血液循環後,所產生的廢氣)必須先行釋出,才能相對吸入新鮮的氧氣。所以「先吸後呼」的方法並不正確。

「深呼吸」就是身體在完全放鬆,尤其在臨入睡(冥想)或睡眠時,由深部的下腹腔在一起一伏間(呼氣時,腹腔隨著凹下,吸氣時,腹腔隨著凸起)的「自然呼吸法」。

大多數人誤以為用鼻孔或嘴巴拚命往深部吸氣和往外吐氣即是「深呼吸法」是不正確的。當您覺得需要進行或醫師要您深呼吸 (加深呼吸)時,全身應完全放鬆,再將下腹腔和肛門一起持續收縮3至5秒鐘(讓氣完全由鼻孔導出)後,隨即放開,讓氣隨著腹腔自然隆起而吸入(不可特意用鼻孔吸氣)。隨後按照以上方法重複「先收縮、後放開」,即是最正確的深呼吸法。

值得注意的是,時下的運動多採取競爭式的比快、比速,致使未能發揮充分的換氣作用(完全呼吸作用)而產生缺氧等負面效應。很多運動者的傷害或猝死,即是因為嚴重缺氧所造成。所以像瑜伽、太極拳、調氣道、健行、登山等,講求緩慢綿延,以「呼主、吸從」且注重每次換氣,都要把氣完全呼淨(完全呼吸),應該是最符合強化身心、延年益壽的優質運動方式。

◎以下提供兩種常用的正確呼吸方法:

●靜態自然呼吸法(平常時或做各種靜態伸展運動時適用):保持抬頭挺胸的端正體位;瞇著眼或閉上眼睛,並以喜悅微笑的好心情,進入似臨睡(冥想)的完全放鬆狀態;由鼻孔隨著下腹腔自然起伏、呼吸氣(先呼後吸,呼氣時,腹腔隨著凹下,吸氣時,腹腔隨著凸起)。

●動態自然呼吸法(健行登山、上階梯或做各種運動、勞動時適用):保持抬頭挺胸等平衡端正體位,並全身放鬆;每一次動作時,要把氣完全呼淨後,再續發下一次動作。

例如,上坡或上階梯時,每一腳步往上踏穩同時,要把氣完全呼淨,再續踏上第二、三、四、五、六、七、八步(每一步都要把氣呼淨);下坡或下階梯,則注意要由後腳跟先著地,並放鬆全身,緩緩自然呼吸。

每做完一個運動段落後,宜在原地做3至5分鐘的靜態自然呼吸調息,以吸收充足的新鮮氧氣,快速恢復體力。(作者為中華民國山岳協會名譽理事長)
http://www.libertytimes.com.tw/2008/new ... ealth2.htm

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