身體保固不怕老的習慣


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身體保固不怕老的習慣

文章Pedro Hsieh » 2008 9月 29 (週一) 6:38 am



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llmj說,要有好成績先要有好身體,這句話真的受用;當窮考生的期間,還是要保持體力讀書和工作,所以三年前就開始執行他的忠告。

請參考:


養成慢跑習慣 身體保固不怕老
文/柯俊銘

您有慢跑的習慣嗎?若有,請繼續保持下去;若沒有,就算已邁入老年,建議不妨也加入該行列。

一份於今年8月發表在國外期刊「內科醫學總覽」的報告指出,慢跑似乎具延年益壽的效果,且能減少因老化導致的諸多身體障礙。

該研究係由美國史丹福大學醫學院的退休教授James Fries博士所主持。從1984年開始,針對某全國性慢跑俱樂部的538位會員,與自學校招募到的538位健康卻不慢跑的員工進行長期調查,這些人的年紀當時都在50歲以上,目的則是在透過比較,探討慢跑對於老化與壽命的影響。

過程中,所有參與者每年均需填寫問卷,除方便研究人員了解其生活習性與身體質量指數(BMI)變化外,也可評估他們的穿衣、盥洗、走路、進食、搬物等日常基本活動狀況。

在追蹤21年後,結果不慢跑組與慢跑組分別有34%與15%的人過世,後者的死亡率較前者低了近6成。

◎進一步的分析摘要如下:

●相對於不慢跑組,慢跑組較少病痛纏身,或有殘疾出現,生活態度較積極,身體明顯較健康,早死的機率少了約50%。

●慢跑組的個案起初每週跑步時數平均為4小時,研究尾聲時則僅剩76分鐘。其體能雖然不若以往,但最後變得行動不便,需要別人照顧的時間比不慢跑組晚了約16年之久。

●隨著年齡增長,慢跑組與不慢跑組的健康狀況差距會越來越大,這樣的情形即使到90歲以後依然存在。

研究者表示,有些人質疑上了年紀還慢跑,容易造成肌肉、骨骼或關節處的傷害,因此對慢跑敬而遠之。但其提出的「病態壓制理論」強調:持續穩定的慢跑,可提高心肺功能、鍛鍊肌力、減緩身體各項機能的衰退速度,使體能維持在最佳狀態。只要平時做好防護措施,注意安全,懂得量力而為,反而利多於弊。

不久前發表在「美國預防醫學期刊」的報告也證實,適度慢跑與關節炎的發作並無顯著關連,實際上慢跑者需要動膝蓋手術的機會比不慢跑者還要低。

有鑑於此,想要活得健康與長壽嗎?準備好舒適的運動衣物,就近找個公園或體育場,開始嘗試慢跑吧!

(作者為公職臨床心理師)

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qui seminant in lacrimis in exultatione metent
那含淚播種的人,必含笑獲享收成;
Pedro Hsieh
 
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文章L-archi » 2008 9月 29 (週一) 9:27 pm

因為家父年輕身體出過大病的經驗,加上自己從小身體就不好,因此,健康第一是我最重要的處事原則,我從來不應酬、不喝酒,鮮少熬夜,目前正計畫維持晚上10點以前睡覺6點起床的原始生活,希望把身體的血氣養好,也很注重身體健康的人,可以參考吳清忠「人體使用手冊」一書,會讓你受益良多。
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文章Peter Tsao » 2008 9月 29 (週一) 10:08 pm

因為受到llmj的影響,我也正在朝向健康生活邁進,上上週完成一個不錯的紀錄就是,每天都慢跑並且至少運動量在四十分鐘以上,上個禮拜因為情況特殊,因此又沒有延續下來,這個禮拜,也要再繼續奉行健康生活。
llmj是我見過少數的人裡面,積極推廣健康生活態度和生活方式的朋友。

慢跑之後的確是相當舒服!
Peter Tsao
 
文章: 980
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文章L-archi » 2008 9月 30 (週二) 8:14 pm

昨天正準備進行我的早睡計畫,居然半夜一點及三點,被對面的學生吵到起來兩次,第一次告知稍微安靜,第二次又被吵起來,早上起來沒什麼精神又一肚子火。白天就馬上電話通知他的房東,請他約束兩位女學生,剛剛好死不死在電梯間正好碰見她們跟房東,我一肚子火,跟他們嗆明:「下一次如果我在半夜被妳們吵起來,我們就在警察局見面。」 :evil:

跟同事閒聊中,很多人都有類似經驗,我附近這間學校的學生,素質真是差勁!遲早要關門。
L-archi
 
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文章Pedro Hsieh » 2008 10月 01 (週三) 12:40 pm

llmj 寫:剛剛好死不死在電梯間正好碰見她們跟房東,我一肚子火,跟他們嗆明:「下一次如果我在半夜被妳們吵起來,我們就在警察局見面。」

哦~~~~~,女學生耶,你又單身.........何不和她們一起炒................ :twisted:
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文章L-archi » 2008 10月 01 (週三) 12:44 pm

Pedro Hsieh 寫:哦~~~~~,女學生耶,你又單身.........何不和她們一起炒................ :twisted:


不過昨天經過這麼一說,就安安靜靜的一夜好眠! 不能一直當好人,偶爾也要當一下壞人:lol:
L-archi
 
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文章阿哥哥 » 2008 10月 01 (週三) 7:30 pm

llmj 寫:昨天正準備進行我的早睡計畫,居然半夜一點及三點,被對面的學生吵到起來兩次,第一次告知稍微安靜,第二次又被吵起來,早上起來沒什麼精神又一肚子火。白天就馬上電話通知他的房東,請他約束兩位女學生,剛剛好死不死在電梯間正好碰見她們跟房東,我一肚子火,跟他們嗆明:「下一次如果我在半夜被妳們吵起來,我們就在警察局見面。」 :evil:

跟同事閒聊中,很多人都有類似經驗,我附近這間學校的學生,素質真是差勁!遲早要關門。


:twisted: 剛好一桌耶~~你們當天晚上有沒有約一約呀~
打到天亮才睡~這樣「早睡」計畫就實踐了呀~ :lol:
阿哥哥
 
文章: 261
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