[分享]促進新陳代謝的方法
發表於 : 2009 1月 31 (週六) 12:17 pm>1. 有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
>
> 長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與
> 量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少
> 要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達
> 130下以上」才能有助於健康。
>
> 千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助
> 消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將
> 氧氣帶到全身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒
> 脂肪，效果並會持續數個小時之久。
>
> 所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！日常步行就是最佳的
> 運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附
> 近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大
> 汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
>
>2. 加入重量訓練，增加肌肉組織。
>
> 妳知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，
> 使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉
> 會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的
> 代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
>
> 賀寶芙醫學諮詢委員會及科技研發部資深副總裁
> Jamie McManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，
> 舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外
> 重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量
> 增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
> 不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，
> 因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這
> 麼容易就能練成的！
>
>3. 多喝礦泉水。
>
> 基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，
> 把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的
> 又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水
> 同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所
> 以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速
> 代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還
> 能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
>
>4. 停止無效的節食，多攝取蛋白質。
>
> 別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重
> 卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維
> 持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖
> 然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，
> 只會造成身體的傷害。
>
> 相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提
> 昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得
> 推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次
> 亞麻油酸A能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並
> 能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，
> 則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
>
>5. 深呼吸。
>
> 別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的
> 目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把
> 不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝
> 與循環的功效。
>
> 可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣
> 送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼
> 吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又
> 被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續
> 殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常
> 提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
>
>6. 捐血好處多，利人又利己。
>
> 捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的
> 能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
> 因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通
> 通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。
>
>7. 想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
>
> 日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、
> 維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪
> 代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分
> 泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不
> 含糖的綠茶有益健康。
>
> 而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代
> 謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、
> 改善便秘等都有所助益。
>
> 另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有
> 氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類
> 的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
>
>8. 利用正確的按摩手法也能促進代謝。
>
> 體內淋巴液與血液循環是否通暢會影響身體對於廢物、毒素
> 等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血
> 液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
>
> 所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過
> 沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢
> 是不是都是由末梢往心臟進行？
>
> 這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動
> 淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提
> 供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加
> 速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能
> 更健康。
>
>9. 洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
>
> 泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫
> 反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，
> 每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能
> 在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。
>
> 同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
> 必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱
> 水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這
> 不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加
> 細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，
> 並且改善雙腳冰冷的情況。
>
>10. 補充維他命B群，不要成為夜貓子！
>
> 經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也
> 耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！如果
> 是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維
> 他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因
> 子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
>
> 維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、
> 菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經
> 組織細胞等方面，都有很大的幫助。如果妳三餐正常且
> 不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的
> 現代人通常都不太注意自己是否吃得均衡，再加上用餐
> 時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝。
> So，三餐定食定量，營養均衡是粉重要的！
>
>
>
> 長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與
> 量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少
> 要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達
> 130下以上」才能有助於健康。
>
> 千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助
> 消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將
> 氧氣帶到全身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒
> 脂肪，效果並會持續數個小時之久。
>
> 所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！日常步行就是最佳的
> 運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附
> 近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大
> 汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
>
>2. 加入重量訓練，增加肌肉組織。
>
> 妳知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，
> 使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉
> 會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的
> 代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
>
> 賀寶芙醫學諮詢委員會及科技研發部資深副總裁
> Jamie McManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，
> 舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外
> 重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量
> 增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
> 不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，
> 因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這
> 麼容易就能練成的！
>
>3. 多喝礦泉水。
>
> 基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，
> 把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的
> 又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水
> 同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所
> 以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速
> 代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還
> 能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
>
>4. 停止無效的節食，多攝取蛋白質。
>
> 別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重
> 卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維
> 持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖
> 然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，
> 只會造成身體的傷害。
>
> 相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提
> 昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得
> 推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次
> 亞麻油酸A能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並
> 能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，
> 則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
>
>5. 深呼吸。
>
> 別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的
> 目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把
> 不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝
> 與循環的功效。
>
> 可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣
> 送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼
> 吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又
> 被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續
> 殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常
> 提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
>
>6. 捐血好處多，利人又利己。
>
> 捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的
> 能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
> 因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通
> 通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。
>
>7. 想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
>
> 日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、
> 維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪
> 代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分
> 泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不
> 含糖的綠茶有益健康。
>
> 而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代
> 謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、
> 改善便秘等都有所助益。
>
> 另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有
> 氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類
> 的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
>
>8. 利用正確的按摩手法也能促進代謝。
>
> 體內淋巴液與血液循環是否通暢會影響身體對於廢物、毒素
> 等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血
> 液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
>
> 所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過
> 沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢
> 是不是都是由末梢往心臟進行？
>
> 這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動
> 淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提
> 供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加
> 速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能
> 更健康。
>
>9. 洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
>
> 泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫
> 反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，
> 每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能
> 在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。
>
> 同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
> 必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱
> 水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這
> 不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加
> 細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，
> 並且改善雙腳冰冷的情況。
>
>10. 補充維他命B群，不要成為夜貓子！
>
> 經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也
> 耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！如果
> 是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維
> 他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因
> 子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
>
> 維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、
> 菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經
> 組織細胞等方面，都有很大的幫助。如果妳三餐正常且
> 不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的
> 現代人通常都不太注意自己是否吃得均衡，再加上用餐
> 時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝。
> So，三餐定食定量，營養均衡是粉重要的！
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