養生十六宜健康長壽操


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養生十六宜健康長壽操

文章L-archi » 2008 2月 10 (週日) 6:02 pm



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養生十六宜健康長壽操
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髮宜多梳
作法:最好使用木梳,每日3-5遍,每遍30下左右。
功效:疏通頭部經絡,按摩髮根,預防白髮掉髮

面宜多擦
作法:可用雙手乾擦,或溼毛巾擦臉 。
功效:疏通面部經絡,預防皮膚老化,並可抗皺紋、升發衛氣

目宜常運
作法:時常讓眼球上下左右轉動 。
功效:增加眼睛局部血液循環、明目清神 ,預防視力減退,並可預防白內障等眼疾

耳宜常彈
作法:用兩手掌心掩耳,靜心,手指彈擊後腦十次,然後突然張口 。
功效:預防耳聾,並可增強記憶力

舌宜抵顎
作法:每當閉口時,將舌頭輕抵上顎 。
功效:使任督二脈相通,達陰陽平衡的目的,並注意上顎宜輕抵勿用力。

齒宜數叩
作法:用中食二指輕叩牙齒30次左右,尤其小便前,屏住呼吸,叩齒效果最明顯 。
功效:固齒清熱 ,治療慢性牙周病等齒疾。

津宜數嚥
作法:先乾漱口(鼓起雙頰,如漱口般,使空氣在口中鼓動), 待口水充滿後,分數次嚥下 。
功效:具滋陰益氣之功效。

濁氣常呵
作法:通過噓、 呵、呼 、 四、 吹、嘻 六字訣的功法,將臟腑濁氣排出,注意慢慢吐出,勿操之過急 。
功效:可清理臟腑之氣、補益臟腑。

背宜常暖
作法:可用按摩、曬太陽及加穿衣服,使背部保持溫暖 。
功效:背為一身之陽督脈所在 ,常保背部溫暖,可使陽氣暢達全身,達到增強免疫力、 防病、治病的功效 。

胸宜常護
作法:用加穿衣服、 批圍巾或長做護胸運動。
功效:胸部為重要臟器所在之處,故須特別保護保暖,以防外邪或其它因素的損傷。
穀道宜常撮
作法:時常有意識將肛門的往上提撮 。
功效:預防慢性前列腺炎,治療痔瘡等肛腸疾病。

腹宜常摩
作法:用兩手掌心重疊,以肚臍為圓心,順時針及逆時針的方向按摩。
功效:增加腸胃系統功能,改善消化不良 、防止腸胃功能紊亂 ,便秘或腹瀉等疾。

肢節宜常搖
作法:多做暖身操及四肢伸展的運動。
功效:鍛練四肢筋骨、促進內臟全身氣血運行 ,以強化體質。
足心宜常擦
作法:每晚熱水泡腳後,用掌心快速擦足底

皮膚宜常乾沐浴
作法:先將兩手掌心搓熱後,以類似洗澡的方式乾沐浴全身 。
功效:疏通全身經絡、加強氣血循環 ,只要持久,便能防病治病抗衰老。

大小便宜閉口勿言
作法:大小便時應專住精神,不宜看書報或思考問題,也不宜張口 說話。
功效:因大小便時看書報或思考問題,或張口 說話多會損傷氣血,不利於濁氣或糟粕的排出。

如何強化免疫力
富含維生素A 、 C 、E的食物:維生素A 、C :修復皮膚、黏膜,助免疫系統抗細菌、癌細胞。維生素E: 避免免疫系統老化;如橄欖油。

鋅鐵銅可提升免疫力
鋅:堅果類或牡蠣
鐵:切開會變色的水果
銅:深色蔬菜和瘦肉
如何強化免疫力
降低食物油肢脂含量
避免過度加工食品或含化學添加物
少吃油炸及燒烤食物或煙、酒等刺激物
適度運動
設法排解壓力
充足睡眠
保持良好兩性關係

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